El impacto del ácido fólico en el sueño: lo que debes saber
Beneficios del ácido fólico en mujeres
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en el desarrollo y funcionamiento adecuado del cuerpo humano. Se encuentra en una variedad de alimentos como vegetales de hoja verde, frijoles, nueces y cítricos, y también está disponible en forma de suplemento. Una de las creencias comunes asociadas con el consumo de ácido fólico es que puede causar somnolencia o sueño excesivo en algunas personas. Aunque las investigaciones sobre este tema son limitadas y no concluyentes, existen ciertas teorías que respaldan esta idea.
Ácido Fólico: Beneficios y efectos secundarios en las mujeres
Beneficios que aporta el ácido fólico
¿Cuáles son los beneficios del ácido fólico para las mujeres?
¿Qué es el ácido fólico?
¿Por qué tomar suplementos de ácido fólico?
Esto permitirá que la mente llegue a un estado de relajación que facilite el retomar los pendientes que quedaron. Además de ser muy económicos, se ha demostrado que 100 gramos de cacahuates aporta el 60% de ácido fólico requerido al día. Esto los convierte en una excelente fuente de folato sin gastar de más, ni complicaciones. En España, hasta el 35% de la población adulta padece insomnio ocasional y entre un 10 y un 15% insomnio crónico, según los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Esto implica que más de 12 millones de personas en España no descansan adecuadamente, y alrededor de cuatro millones sufren de algún trastorno del sueño crónico y grave. Aunque está poco estudiado aún, se ha sugerido que la falta de vitamina D3 puede intervenir en la aparición de depresión, sueño y sensación de cansancio con somnolencia durante los meses de invierno.
Otros componentes del complejo vitamínico B, tales como la tiamina, el ácido fólico y el ácido pantoténico pueden ser útiles en algunos pacientes con insomnio. Sea como sea, ya hay muchos psiquiatras que recomiendan tomar suplementos a base de esta vitamina para optimizar los procesos de recuperación y para mejorar nuestro bienestar anímico. Un suplemento del complejo B generalmente es seguro cuando se toma según las indicaciones. Sin embargo, solo toma dosis muy altas de vitamina B bajo la supervisión de un médico. Algunos alimentos contienen varias vitaminas B y una persona necesita una dieta variada para consumir las ocho. En la mayoría de los casos, la vitamina B no interactúa negativamente con otros medicamentos.
Este contenido está realizado por un anunciante y no interfiere en la información de eldiario.es. Es esencial consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes o se está bajo medicación. Debido a que el exceso de vitamina B puede causar un exceso de estimulación e insomnio, cualquier tratamiento debe de realizarse bajo prescripción médica. Desventajas del ácido fólico más, también podemos reducir en un índice significativo la incidencia de demencias o infartos cerebrales. Como vemos, nada puede resultar tan sencillo como mejorar nuestra dieta para poder llegar a la tercera edad con unas facultades mentales más ágiles y una reserva cognitiva fuerte. Esto significa que, la mayoría de las veces, el cuerpo elimina el exceso de vitaminas B a través de la orina.
- Para las mujeres embarazadas, se establece una IR de 600 µg y para las mujeres lactantes de 500 µg de folatos/día.
- Este problema puede llegar a ser grave después de la menopausia en mujeres y en la tercera edad.
- Un médico puede recomendar cierto tipo de este suplemento, dependiendo de las necesidades de salud de la persona.
- Las personas que comen huevos y productos lácteos pueden estar obteniendo la vitamina B-12 que necesitan de estos alimentos, pero cuando no se comen productos de origen animal puede ser necesario tomar suplementos.
- De hecho, se estima que la deficiencia de folato es la deficiencia de vitaminas más frecuente en el mundo.
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es una vitamina soluble en agua que desempeña un papel crucial en la síntesis del ADN y el ARN. Es fundamental para el crecimiento y desarrollo adecuado del cuerpo, especialmente durante el embarazo y la infancia.
Relación entre el ácido fólico y el sueño
Investigaciones recientes han demostrado que el ácido fólico puede tener un impacto en la calidad del sueño. Se ha observado que niveles bajos de ácido fólico en el organismo pueden causar dificultades para conciliar el sueño y una sensación de somnolencia durante el día.
El ácido fólico como regulador del ciclo del sueño
El ácido fólico juega un papel importante en la producción de serotonina y melatonina, dos neurotransmisores clave para regular el ciclo del sueño. Cuando hay deficiencia de ácido fólico, se pueden alterar los niveles de estos neurotransmisores, lo que puede afectar la calidad y duración del sueño.
Beneficios de mantener niveles adecuados de ácido fólico
Mantener niveles adecuados de ácido fólico en el organismo no solo puede mejorar la calidad del sueño, sino que también se ha relacionado con la prevención de enfermedades cardíacas, defectos de nacimiento y problemas neurológicos. Por lo tanto, es importante consumir suficiente ácido fólico a través de la dieta o suplementos.
Consecuencias de la falta de ácido fólico en el sueño
La falta de ácido fólico en el organismo puede tener consecuencias negativas en el sueño, como insomnio, dificultad para mantenerse dormido y fatiga durante el día. Es fundamental mantener una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en ácido fólico para prevenir estas complicaciones.
Recomendaciones para mejorar el sueño con ácido fólico
Para optimizar el sueño y mantener niveles adecuados de ácido fólico, se recomienda consumir alimentos como vegetales de hoja verde, legumbres, frutos secos y alimentos fortificados con ácido fólico. En caso de deficiencia, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la mejor forma de aumentar los niveles de esta vitamina en el organismo.